【课程时间】

10月4-6日  上午9:30-17:00

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课程主要安排：

第一天：

          09:30-10:30 开营及正念介绍

          10:40-12:30 正念练习

          12:30-14:00 正念慢餐及午休

          14:00-16:00 正念练习

          16:00-17:00 总结、分享答疑

第二天：

          09:30-12:30 正念练习

          12:30-14:00 正念慢餐及午休

          14:00-16:00 正念练习

          16:00-17:00 总结、分享答疑

第三天：

          09:30-12:30 正念练习

          12:30-14:00 正念慢餐及午休

          14:00-16:00 正念行走及户外练习

          16:00-17:00 结营及分享答疑

当前社会中人们的生活节奏越来越快，精神压力越来越大，由此引发的抑郁、焦虑、失眠问题越来越严重。

很多人认为我们的负面情绪是由外在的挑战造成的，如房贷、加班、亲密关系等，但实际上我们的强迫性思维才是放大我们情绪的“发动机”，这也是我们精神内耗的来源。

当负面情绪包围我们，很多人不知道如何与之处，通常我们会采取压抑、逃避或转移的方式来应对，导致了一些上瘾、强迫等行为，这些对方式会加剧负面情绪在我们身体上的累积，甚至形成各种身心症状。

正念的历史已有两千多年，这套方法体系蕴含丰富的哲理及实操的方法。在西方，心理学家卡巴金定义正念是一种自我调节的方法，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判，是一套认识自我的方法。

认知心理学将正念疗法运用在抑郁症、焦虑症等的治疗上，减少患者对药物的依赖，并降低复发率；慢性疾病学研究发现正念对降低身体内皮质醇激素、让自主神经系统安定下来，副交感神经更活跃等有很好的帮助，从而帮助我们放松减压，提高身体免疫系统机能。

脑科学研究正念对于强化大脑前额叶区域，减少因变老引起等前额皮层变薄现象，增加左前额叶区域控制情绪改善的活动量等等都有着大量数据研究证实，正念可以改善专注力、增加同理心、创造力、减少负面情绪累积、减缓衰老……都有明显的改善作用。

（正念减压疗法创始人-乔·卡巴金）

在国外，运用正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关病症的临床应用以及在辅助治疗抑郁情绪/症上，已经有非常成熟的疗法和有效的成果。

正念的练习可以帮助我们摆脱那些强大且固化的思维和行为习惯，并帮助我们从这些负面思维和情绪中抽身出来，逐渐减少被其影响。让我们看到：任何时候我们都是有选择的权利，有更多的可能性，而不是被情绪“绑架”，动弹不得。

正念并不是帮我们把“负面情绪”消灭掉，而是锻炼和培养心的力量去应对它。

大多数时候，伤害我们的可能并非情绪本身，而是我们应对它的方式。